Trainingsgruppen
Übersicht der Sportangebote und Trainingsgruppen
Eine Übersicht der Sportangebote der Abteilung Fitness und Gesundheitssport zum Ausdrucken findest du hier:
Bei allen Angeboten ist ein Probetraining möglich. Wegen der pandemischen Lage und den deswegen geltenden Hygieneregeln, ist Schnuppern zur Zeit nur eingeschränkt möglich.
Gäste sind im Normalbetrieb herzlich willkommen. Die 10’er-Karte für Gäste kostet 50 € und kann bei der Übungsleitung erworben werden.
Für Aquarobic, Bellydance-Fitness und Zumba gelten andere Regelungen.
After-Work-Fitness
After-Work-Fitness ist der ideale Abschluss des Tages!
Gemeinsam wollen wir mit viel Spaß, Freude und Motivation unseren Körper stabilisieren, mobilisieren und kräftigen. Wir kräftigen den kompletten Körper, mit Schwerpunkten auf Rücken- und Bauchtraining, welches abwechslungsreich gestaltet ist. Zum Ende der Stunde gibt es immer einen Entspannungsteil. So kannst du entspannt in den Feierabend gehen und hast für den nächsten Tag wieder neue Energie getankt.
Unser Training ist für alle geeignet, die Spaß und Freude an sportlicher Bewegung haben und zusätzlich noch entspannt in den Feierabend gehen möchten.
Bitte bringe bequeme Sportbekleidung, evtl. Socken, eine Gymnastikmatte, ein Handtuch, eine kleine Decke und etwas zu trinken mit.
Montag
19:00 – 20:30
Goetheschule Aula
Aqua-Zumba
Wer sich gerne im Wasser bewegt, findet in Aqua Zumba® die perfekte Ergänzung zum Schwimmen. Heiße lateinamerikanische und internationale Musik reißt mit und sorgt für gute Laune. Hier wird auf Merengue, Cumbia, Salsa, Reggaeton das Wasser und das Herz bewegt!
Aqua ZUMBA® ist einfach: man braucht weder Erfahrungen in Aquafitness noch in ZUMBA®. Durch das Empfinden der Schwerelosigkeit im Wasser ist diese Sportart auch ideal für Einsteiger. Die Gelenke werden geschont, obwohl der Körper vollen Einsatz zeigen muss. Der Aqua ZUMBA® Kurs kombiniert die Erfolgsformel von ZUMBA® mit traditionellen Übungen der Wassergymnastik. Durch dieses Ganzkörper-Training wird die Figur geformt, die Ausdauer trainiert, die Übungen kurbeln den Kalorienverbrauch an und dazu macht es riesig Spaß!
Aqua ZUMBA® ist für jedes Alter und alle Konditionstypen geeignet.
Dienstag
20:00 – 20:45
Hallenbad Nichtschwimmerbecken
Die Kursgebühr für die 10er Karte beträgt 65,- €, der Eintritt für das Hallenbad kommt noch dazu.
Geschlossene Gruppe, Warteliste ist voll!
Aquarobic
Beschreibung:
Das Training im Wasser ist eine der gesündesten Möglichkeiten ist sich körperlich fit zu halten. Der Wasserauftrieb führt zu einer Entlastung von Gelenken und Muskeln. Wenn nur der Kopf aus dem Wasser ragt, beträgt das eigentliche Körpergewicht nur noch 1/10 eines Gewichtes. Dadurch werden die Gelenke und Muskeln bei den Ausführungen der Übungen entlastet.
Der Wasserwiderstand bewirkt ein Abbremsen im Bewegungsablauf und durch diese besonderen Eigenschaften des Wassers ist das Training ein effektives Ganzkörpertraining. Die Übungsstunden beinhalten neben dem Herz-Kreislauftraining, auch Übungen für die Koordination. Alle Übungen werden zu flotter aktueller Musik durchgeführt. Das Training wird ohne oder mit Hilfsmittel (Noodles, Paddels, Handschuhe) durchgeführt.
Anforderung:
Aquarobic ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.
Neben dem Eintritt ins Hallenbad für alle Teilnehmenden, fallen für Gäste Kursgebühren in Höhe von 65 € an (10’er Karte)
Bewegte Entspannung
„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.“ (Dalai Lama)
Beschreibung:
Körper und Seele sind Eins und beide brauchen bei der Entspannung ihre jeweils eigene Ansprache.
Am wirksamsten gegen Stress ist allerdings Bewegung. Durch Bewegung werden im Körper Glückshormone freigesetzt. Außerdem kommst du auf andere Gedanken und fühlt dich danach einfach freier.
Wir wenden in diesem Kurs abwechslungsreiche und kreative Methoden an, um in Bewegung zu kommen, auch Kleingeräte kommen zum Einsatz. Und unser Geist bekommt selbstverständlich auch den ihm gebührenden Anteil, wir machen ausführliche Übungen zur Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Meditation.
Bitte bringe deine eigene Matte mit und trage bequeme Sportbekleidung. Unsere Stunde kann barfuß oder mit Socken durchgeführt werden. Wenn du leicht frierst, packe eine leichte Decke mit in die Sporttasche. Vielleicht bringst Du ein kleines Kissen mit, dann ist es in der Rückenlage bequemer.
Anforderung:
An diesem Kurs können alle teilnehmen, die verschiedenen Entspannungsmethoden lernst du durch das Mitmachen.
Damengymnastik
Beschreibung:
Sind wir beweglich, dann sind wir auch im Alltag mobil. Haben Sie schon einmal unbewegliche Menschen beim Rückwärtsfahren mit dem Auto, beim Aussteigen aus dem Auto oder beim Schuhe binden beobachtet ? Diese Beispiele machen deutlich wie wichtig Beweglichkeit ist, um bis ins hohe Alter ein selbstständiges und aktives Leben führen zu können. Um unseren Körper gesund zu halten, um mobil und selbstständig zu bleiben müssen wir unsere Gelenke beweglich erhalten.
Genau dieses, ist das Ziel unserer Stunde. Um das zu erreichen, werden viele bekannte Übungen aus der Wirbelsäulen- und Funktionsgymnastik und aus dem Stretching in dieser Stunde durchgeführt. Und das Wichtigste, ist immer der Spaß an der Bewegung!
Anforderung:
Unsere Damengymnastik ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.
Indian Balance
Beschreibung:
Indian Balance ist das fließende indianische Body-Mind-Soul Programm für Rücken, Bauch, Beine und Po, das die Sinne beflügelt und pure Energie bringt.
Indian-Balance besteht aus einem ständigen Wechsel zwischen fließenden Bewegungen, bewusster Atmung und Muskelkontraktionen. Das Ziel ist, die Verbindung zum natürlichen Körpergefühl wiederherzustellen. Es werden Ausdauer, Konzentration, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Die Muskulatur bekommt genügend Sauerstoff, wodurch die Fettverbrennung optimal beschleunigt wird. Die begleitende indianische Musik fördert Konzentration, Motivation und Stressabbau. Indian-Balance vereint das indianische Wissen vom Fließen der Körperenergie mit moderner Bewegungslehre. Leitsatz: Den Körper bewegen, während die Seele ausruht.
Anforderung:
Indian Balance ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet und schnell erlernbar.
Aufgepasst: Geschlossene Gruppe! Zurzeit werden keine neuen Teilnehmenden aufgenommen. Keine Warteliste!
Männerfitness
Beschreibung:
Unser ganzheitliches Kursprogramm nur für Männer! Ein abwechslungsreiches, schweißtreibendes und körperlich forderndes Angebot in denen der Spaß an der Bewegung im Mittelpunkt steht. Unser Programm besteht aus drei Teilen: Gymnastik, Schwitzspiel und je nach Teilnehmeranzahl spielen wir Volleyball, Hallenhockey oder Hallenfußball.
Mitzubringen: etwas zu trinken und feste Turnschuhe.
Anforderung:
Unsere Männerfitness ist für alle Altersgruppen geeignet, Kondition ist erforderlich.
Mami & Women-Fit
Dich erwartet ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten ist. Um auch jungen Müttern den (Wieder-)Einstieg in den Sport zu erleichtern, setzen wir auf Übungen, die den Beckenboden nicht zu stark belasten.
Ob Bauch, Po, Oberschenkel, Rücken oder Arme: Lerne, deine Muskeln in diesen Bereichen gezielt anzusteuern und zu stärken. Insbesondere die Stärkung des Mittelkörpers und ein positives Körpergefühl sollen erzielt werden.
Wir bringen aber auch regelmäßig das Herz-Kreislauf-System in Schwung und kurbeln so den Fettstoffwechsel an. Wie das ohne viel Hüpfen und Springen funktioniert? Lass dich überraschen! Abgerundet wird unser Angebot von kleinen koordinativen Übungen und einem finalen Stretching.
Unser neues Angebot ist insbesondere für jüngere Frauen und Mütter mit klein(er)en Kindern geeignet, die sich mehr Zeit für sich und ihren Körper nehmen möchten. Im Kurs wird weitestgehend auf Übungen mit Springen und Hüpfen verzichten, um allen entgegenzukommen, die ihren Beckenboden noch nicht zu stark belasten sollen.
Bitte bringe deine eigene Matte mit und trage bequeme Sportbekleidung.
Anforderung:
Dieser Kurs ist für jüngere Frauen und Mütter geeignet, die in den Sport (wieder) einsteigen und sich dabei durchaus fordern wollen.
Donnerstag
18:00 – 19:30
Goetheschule Gymnastikhalle
Pilates
Beschreibung
Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Körper und Geist vereint.
„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ verspricht Josef Pilates bei konsequentem Training nach seiner Methode.
Probiere es aus und erfahre selber die Wirkung der Pilates-Methode.
Anforderung:
Pilates ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet. Die Stunde wird barfuß oder in Socken durchgeführt. Die besondere Pilates-Atmung wird in der Stunde geübt.
Powerworkout
Beschreibung:
Unser Angebot für alle, die beim Training ins Schwitzen kommen wollen!
In dieser Stunde wird dein Herz-Kreislauf-System so richtig in Schwung gebracht. Powerworkout ist ein kombiniertes, funktionales und athletisches Ganzkörpertraining für Frauen und Männer. Neben Kraft und Ausdauer wird vor allem auch Koordination trainiert und zwar mit komplexen, klassischen Ganzkörperübungen (z.B. Liegestütz, Kniebeuge).
In unserem Training werden die unterschiedlichen Muskelgruppen, integriert in unterschiedliche Bewegungsmuster, trainiert. Durch das Training in Muskelketten – das sind Muskeln bzw. Muskelgruppen, die erst durch ihr Zusammenspiel komplexe Bewegungen erzeugen – verbessern sich deren Zusammenarbeit und somit auch Leistungsfähigkeit sowie Funktionalität.
Mitzubringen: eine Gymnastikmatte und feste Turnschuhe.
Anforderung:
Powerworkout ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet, Kondition ist erforderlich.
Qi-Gong
Beschreibung:
Die chinesische Bewegungskunst Qi-Gong vereint meditative Übungen und Kampfsportelemente. Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Qi-Gong bedeutet, die Lebensenergie (chinesisch: Qi) zu pflegen. Dadurch soll du dir deine innere Mitte bewusst erfahren und stärken. Die langsamen Bewegungen unterstützen eine Vertiefung der Atmung. Dadurch können Blockaden auf den Energiebahnen, auf denen das Qi fließt, gelöst werden.
Anforderung:
Qi-Gong ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.
Donnerstag
10:15 – 11:45
Praxis Wiebel, Jahnstraße 16, Groß-Gerau
Rückenfit
Beschreibung:
Die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen ist Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung! Mit den richtigen Übungen können Verspannungen und Schmerzen vermieden und gelindert werden. Der Spaß an der Bewegung steht bei unserem Angebot immer im Vordergrund.
Die Ausbildung einer guten und gesunden Körperhaltung durch die Kräftigung der gelenknahen, stabilisierenden Muskulatur ist insbesondere das Ziel dieser Stunde. Der klassische Ansatz der Wirbelsäulengymnastik wird ergänzt und bereichert durch den Einsatz von Kleingeräten wie z.B. Redondoball, Brasils und Elastiband.
Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmeinheit, danach gestaltet sich die Stunde entsprechend des Trainingsschwerpunktes z. B. Beweglichkeit der Wirbelsäule, Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Stabilisierungsübungen und Aktivierung beider Gehirnhälften. Jede Stunde beinhaltet einen Bodenteil und einen abschließenden Entspannungsteil mit Elementen z. B. aus Feldenkrais, Meditation, Atemübungen. Die Übungen werden zur Musik durchgeführt.
Anforderung:
Rückenfit ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet. Die Stunde wird barfuß oder in Socken durchgeführt.
Tai-Chi
Beschreibung:
Tai-Chi, ganz exakt Tai Chi Chuan oder „Schattenboxen“ stammt aus China. In einer langen Reihe von Ganzkörperbewegungen wird bei dieser traditionellen chinesischen Kampfkunst Entspannung und tiefe Bauchatmung kombiniert. Tai-Chi verbindet auf harmonische Weise Körper, Geist und Seele. Es reguliert die Atmung, stärkt Herz, Kreislauf und Nervensystem und führt rasch zu einer heiter-gelassenen Stimmung, mehr Wohlbefinden, Entspannung und Konzentration.
Wenngleich die Bewegungen aus der Kampfkunst stammen, sind sie doch anmutig, langsam, entspannt und ineinander übergehend. Heutzutage steht für die meisten Menschen Entspannung, Vitalität und Gesundheit beim Ausüben dieses „inneren Boxens“ im Vordergrund. Auf schonende, ausgewogene Weise werden beim Tai-Chi die Sehnen und Muskeln gedehnt, das Bindegewebe des gesamten Körpers wird vitalisiert. Insbesondere wird die Beinmuskulatur gekräftigt; der Muskeltonus wird elastischer. Lendenwirbel und Beckenbereich profitieren.
Anforderung:
Tai-Chi ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.
Aufgepasst: Geschlossene Gruppe! Zurzeit werden keine neuen Teilnehmenden aufgenommen. Keine Warteliste!
Walking und Nordic-Walking
Beschreibung:
Beim Walking und beim Nordic-Walking bewegst du dich im Gehschritt mit forcierten Armbewegungen. Beim Nordic-Walking wird die Armbewegung zusätzlich durch die Verwendung besonderer Stöcke unterstützt. So wird der ganze Körper trainiert. Die Beweglichkeit wird gefördert, Herz und Kreislauf gekräftigt und zudem bist du in der freien Natur unterwegs. Das schärft die Sinne und stärkt die Abwehrkräfte.
Auch wenn du bisher keinen oder wenig Sport betrieben hast ist das schnelle Gehen für dich gut geeignet. Viele Menschen, die beim Joggen Knieschmerzen haben, kommen mit Walking oder Nordic-Walking besser zurecht.
Anforderung:
Walking und Nordic-Walking ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen und für den Neu- oder Wiedereinstieg geeignet.
Donnerstag (Nordic Walking) von Oktober bis März
17:00 – 18:00
Dienstag (Walking) von April bis September
18:00 – 19:00
Donnerstag (Nordic Walking) von April bis September
18:00 – 19:00
Wirbelsäulengymnastik
Beschreibung:
Die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen ist Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung! Mit den richtigen Übungen können Verspannungen und Schmerzen vermieden und gelindert werden. Der Spaß an der Bewegung steht bei unserem Angebot immer im Vordergrund.
Die Ausbildung einer guten und gesunden Körperhaltung durch die Kräftigung der gelenknahen, stabilisierenden Muskulatur ist insbesondere das Ziel dieser Stunde. Der klassische Ansatz der Wirbelsäulengymnastik wird ergänzt und bereichert durch den Einsatz von Kleingeräten wie z.B. Redondoball, Brasils und Elastiband.
Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmeinheit, danach gestaltet sich die Stunde entsprechend des Trainingsschwerpunktes z. B. Beweglichkeit der Wirbelsäule, Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Stabilisierungsübungen und Aktivierung beider Gehirnhälften. Jede Stunde beinhaltet einen Bodenteil und einen abschließenden Entspannungsteil mit Elementen z. B. aus Feldenkrais, Meditation, Atemübungen. Die Übungen werden zur Musik durchgeführt.
Anforderung: Wirbelsäulengymnastik ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet und auch für den Neu- und Wiedereinstieg. Unsere Stunde wird barfuß oder in Socken durchgeführt.
Yoga
Beschreibung:
Yoga ist derzeit in unserer Gesellschaft eine wieder an Bedeutung gewinnende Art der Körperarbeit, die neben den Attributen eines gesunden kraftvollen und beweglichen Körpers die mentale und psychische Fitness als wichtigen Aspekt mit einschließt.
Die Yogahaltungen (Asanas), Atem- und Meditationstechniken haben zum Ziel den Körper zu kräftigen und ihn durchlässig zu machen, Körper und Geist zu reinigen und die mentalen Fähigkeiten, wie Konzentration, geistige Ruhe und Klarheit zu bewirken.
Wie bei allen anderen Trainingsarten ist es wichtig auch im Yoga funktionsgerecht zu arbeiten. Mit Yoga Energie auftanken, gleichzeitig die Leistungsfähigkeit steigern, den Geist beruhigen und die Seele zum Lächeln bringen. Namasté.
Anforderung:
Yoga ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.
Montag
17:15 – 18:45
Goetheschule Gymnastikhalle
Donnerstag
18:30 – 20:00
Schillerschule (Stadt)
Aufgepasst: die Yogastunde am Donnerstag ist eine geschlossene Gruppe! Die Höchstgruppengröße ist erreicht, es können zurzeit keine neuen Teilnehmenden aufgenommen werden.
Zumba "Easy-Fit" Gold
Beschreibung:
Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen, die zu einer Choreografie kombiniert werden. Zumba arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen von Takten, sondern folgt dem Fluss der Musik.
Anforderung:
Zumba „Easy-Fit“ Gold ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.
Dienstag
18:30 – 19:30
Goetheschule Gymnastikhalle
Neben dem Mitgliedsbeitrag fallen Kursgebühren an 10’er Karte
35 € Mitglieder / 70 € Gäste