Trainingsgruppen

Übersicht der Sportangebote und Trainingsgruppen

Eine Übersicht der Sportangebote der Abteilung Fitness und Gesundheitssport zum Ausdrucken finden Sie hier:

Bei allen Angeboten ist ein Probetraining jederzeit möglich.

Aquarobic

Beschreibung:
Das Training im Wasser ist eine der gesündesten Möglichkeiten ist sich körperlich fit zu halten. Der Wasserauftrieb führt zu einer Entlastung von Gelenken und Muskeln. Wenn nur der Kopf aus dem Wasser ragt, beträgt das eigentliche Körpergewicht nur noch 1/10 eines Gewichtes. Dadurch werden die Gelenke und Muskeln bei den Ausführungen der Übungen entlastet.
Der Wasserwiderstand bewirkt ein Abbremsen im Bewegungsablauf und durch diese besonderen Eigenschaften des Wassers ist das Training ein effektives Ganzkörpertraining. Die Übungsstunden beinhalten neben dem Herz-Kreislauftraining, auch Übungen für die Koordination. Alle Übungen werden zu flotter aktueller Musik durchgeführt. Das Training wird ohne oder mit Hilfsmittel (Noodles, Paddels, Handschuhe) durchgeführt.

Anforderung:
Aquarobic ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

Freitag

WANN

17:30 – 18:15

WO

Hallenbad, 64521 Groß-Gerau

Freitag

WANN

18:15 – 19:00

WO

Hallenbad, 64521 Groß-Gerau

Hinweis

Neben dem Eintritt ins Hallenbad für alle Teilnehmenden, fallen für Gäste Kursgebühren in Höhe von 75 € an (10’er Karte)

Damengymnastik

Beschreibung:

Sind wir beweglich, dann sind wir auch im Alltag mobil. Haben Sie schon einmal unbewegliche Menschen beim Rückwärtsfahren mit dem Auto, beim Aussteigen aus dem Auto oder beim Schuhe binden beobachtet ? Diese Beispiele machen deutlich wie wichtig Beweglichkeit ist, um bis ins hohe Alter ein selbstständiges und aktives Leben führen zu können. Um unseren Körper gesund zu halten, um mobil und selbstständig zu bleiben müssen wir unsere Gelenke beweglich erhalten.

Genau dieses, ist das Ziel unserer Stunde. Um das zu erreichen, werden viele bekannte Übungen aus der Wirbelsäulen- und Funktionsgymnastik und aus dem Stretching in dieser Stunde durchgeführt. Und das Wichtigste, ist immer der Spaß an der Bewegung!

Anforderung:
Unsere Damengymnastik ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

Mittwoch

WANN

19:30 – 20:30

WO

Luise-Büchner-Halle, 64521 Groß-Gerau

Fitnessgymnastik

Beschreibung:
Nach 10 Minuten Aufwärmen mit abwechslungsreicher Musik beginnt eine gezielte Gymnastik zur Stabilisierung der Wirbelsäule, der Verbesserung der Beweglichkeit und Hilfe gegen Verspannungen, auch Übungen mit Pilates und Feldenkrais. Mit Entspannungsübungen werden wir unsere Stunde ruhig ausklingen lassen.

Anforderung:
Unsere Fitnessgymnastik ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

Funktionsgymnastik Frauen

Beschreibung:
Neben der Wirbelsäule wird in dieser Stunde auch der übrige Bewegungsapparat durch Kräftigung, Dehnung, Beweglichmachung, Ausdauer und Kraft für Alltagssituationen trainiert, Vorhandenes erhalten und verbessert. Hier können sie aktiv an einer Gesunderhaltung ihres Körpers beitragen!

Anforderung:
Funktionsgymnastik Frauen ist für alle Altersstufen und für Anfängerinnen und Geübte geeignet.

Donnerstags

WANN

9:00 – 10:00

WO

Stadthalle – Spiegelsaal,64521 Groß-Gerau

Group-Fitness

Beschreibung:
Group-Fitness ist eine effektive Mischung aus Aerobic-, Step-Aerobic und Workout, bei dem das Ausdauertraining im Mittelpunkt steht. Wesentliche Fitnesskomponenten wie Kraft, Flexibilität und Koordination werden in enger Verbindung mit Musik zusammengeführt. Es gibt immer etwas Neues zu entdecken. Spaß auf Kondition stehen in dieser Stunde ganz vorne!

Mitzubringen: etwas zu trinken, eine Gymnastikmatte und feste Turnschuhe.

Anforderung:
Group-Fitness ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet, Kondition ist erforderlich.

Indian Balance

Beschreibung:
Indian Balance ist das fließende indianische Body-Mind-Soul Programm für Rücken, Bauch, Beine und Po, das die Sinne beflügelt und pure Energie bringt.

Mit freundlicher Genehmigung von Christian De May

Indian-Balance besteht aus einem ständigen Wechsel zwischen fließenden Bewegungen, bewusster Atmung und Muskelkontraktionen. Das Ziel ist, die Verbindung zum natürlichen Körpergefühl wiederherzustellen. Es werden Ausdauer, Konzentration, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Die Muskulatur bekommt genügend Sauerstoff, wodurch die Fettverbrennung optimal beschleunigt wird. Die begleitende indianische Musik fördert Konzentration, Motivation und Stressabbau. Indian-Balance vereint das indianische Wissen vom Fließen der Körperenergie mit moderner Bewegungslehre. Leitsatz: Den Körper bewegen, während die Seele ausruht.

Anforderung:
Indian Balance ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet und schnell erlernbar.

Das Qualitätssiegel „Pluspunkt Gesundheit.DTB“:
Der „Pluspunkt Gesundheit.DTB“ ist ein Qualitätssiegel, das der Deutsche Turner-Bund für besonders gesundheitsfördernde Vereinsangebote vergibt. Dem Sportangebot Indian Balance wurde dieses Qualitätssiegel verliehen. Weitere Informationen erhalten Sie unter www.pluspunkt-gesundheit.de

Montag

WANN

17:50 – 18:50

WO

Goetheschule – Aula,64521 Groß-Gerau

Hinweis

Neben dem Mitgliedsbeitrag fallen Kursgebühren an 10’er Karte
10 € Mitglieder / 40 € Gäste

Männerfitness

Beschreibung:

Unser ganzheitliches Kursprogramm nur für Männer! Ein abwechslungsreiches, schweißtreibendes und körperlich forderndes Angebot in denen der Spaß an der Bewegung im Mittelpunkt steht. Unser Programm besteht aus drei Teilen: Gymnastik, Schwitzspiel und, je nach Teilnehmeranzahl, spielen wir Volleyball, Hallenhockey oder Hallenfußball.

Mitzubringen: etwas zu trinken und feste Turnschuhe.

Anforderung:
Unsere Männerfitness ist für alle Altersgruppen geeignet, Kondition ist erforderlich.

Montag

WANN

20:00 – 22:00

WO

Martin-Buber-Halle, 64521 Groß-Gerau

Meditatives Qi-Gong Gehen

Beschreibung:
Mit Qi-Gong den Tag beginnen – meditatives Qi-Gong Gehen in der Natur

Das natürliche Qi-Gong-Gehen

– stärkt und aktiviert das Qi und dadurch die körpereigene Heilkraft
– stärkt die Muskulatur der Lendenwirbelsäule
– verbessert das Kreislaufsystem
– steigert die Sauerstoffzufuhr
– stärkt und harmonisiert die Meridiane

Neben dem natürlichen Qi-Gong Gehen in Stille werden wir ausgewählte Übungen des Qi-Gong und kurze Meditations- und Wahrnehmungsübungen in der Natur durchführen!

Anforderung:
Meditatives Qi-Gong Gehen ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

Montag

WANN

10:00 – 11:00

WO

Parkplatz Fasanerie, 64521 Groß-Gerau

Hinweis

Bei Regen fällt unserer Kurs aus.
Dieses Angebot pausiert vom 02.10.2017 bis voraussichtlich Mai 2018.

Pilates

Beschreibung

Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Körper und Geist vereint.

„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ verspricht Josef Pilates bei konsequentem Training nach seiner Methode.

Probieren Sie es aus und erfahren Sie selber die Wirkung der Pilates-Methode.

Anforderung:
Pilates ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet, Kondition ist erforderlich.

 

Montag

WANN

19:00 – 20:00

WO

Goetheschule – Gymnastikhalle,64521 Groß-Gerau

Powerworkout

Beschreibung:
Unser Angebot für alle, die beim Training ins Schwitzen kommen wollen! Bringen Sie in dieser Stunde Ihr Herz-Kreislauf-System so richtig in Schwung. In unserer Stunde werden jede Woche unterschiedliche Workouts wie z.B. Step-Aerobic, Bauch-Beine-Po und Group-Fitness durchgeführt.

Mitzubringen: eine Gymnastikmatte und feste Turnschuhe.

Anforderung:
Powerworkout ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet, Kondition ist erforderlich.

Qi-Gong

Beschreibung:
Die chinesische Bewegungskunst Qi-Gong vereint meditative Übungen und Kampfsportelemente. Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Qi-Gong bedeutet, die Lebensenergie (chinesisch: Qi) zu pflegen. Dadurch soll der Übende seine innere Mitte bewusst erfahren und stärken. Die langsamen Bewegungen unterstützen eine Vertiefung der Atmung. Dadurch können Blockaden auf den Energiebahnen, auf denen das Qi fließt, gelöst werden.

Anforderung:
Qi-Gong ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.
Das Qualitätssiegel „Pluspunkt Gesundheit.DTB“:

Der „Pluspunkt Gesundheit.DTB“ ist ein Qualitätssiegel, das der Deutsche Turner-Bund für besonders gesundheitsfördernde Vereinsangebote vergibt. Dem Sportangebot Qi-Gong wurde dieses Qualitätssiegel verliehen. Weitere Informationen erhalten Sie unter www.pluspunkt-gesundheit.de

Donnerstag

WANN

10:15 – 11:45

WO

Stadthalle – Spiegelsaal,64521 Groß-Gerau

Hinweis

Neben dem Mitgliedsbeitrag fallen Kursgebühren an 10’er Karte
10 € Mitglieder / 40 € Gäste

Rückenfit

Beschreibung:

Die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen ist Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung! Mit den richtigen Übungen können Verspannungen und Schmerzen vermieden und gelindert werden. Der Spaß an der Bewegung steht bei unserem Angebot immer im Vordergrund.

Die Ausbildung einer guten und gesunden Körperhaltung durch die Kräftigung der gelenknahen, stabilisierenden Muskulatur ist insbesondere das Ziel dieser Stunde. Der klassische Ansatz der Wirbelsäulengymnastik wird ergänzt und bereichert durch den Einsatz von Kleingeräten wie z.B. Redondoball, Brasils, Gymnastikstab und Theraband.

Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmeinheit, danach gestaltet sich die Stunde entsprechend des Trainingsschwerpunktes z. B. Beweglichkeit der Wirbelsäule, Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Stabilisierungsübungen und Aktivierung beider Gehirnhälften. Jede Stunde beinhaltet einen Bodenteil und einen abschließenden Entspannungsteil mit Elementen z. B. aus Feldenkrais, Phantasiereisen, Atemübungen. Die Übungen werden zu aktueller Musik durchgeführt.

Anforderung:
Rückenfit ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

Mittwoch

WANN

19:00 – 20:00

WO

Goetheschule – Aula, 64521 Groß-Gerau

Tai-Chi

Beschreibung:
Tai-Chi, ganz exakt Tai Chi Chuan oder „Schattenboxen“ stammt aus China. In einer langen Reihe von Ganzkörperbewegungen wird bei dieser traditionellen chinesischen Kampfkunst Entspannung und tiefe Bauchatmung kombiniert. Tai-Chi verbindet auf harmonische Weise Körper, Geist und Seele. Es reguliert die Atmung, stärkt Herz, Kreislauf und Nervensystem und führt rasch zu einer heiter-gelassenen Stimmung, mehr Wohlbefinden, Entspannung und Konzentration.

Wenngleich die Bewegungen aus der Kampfkunst stammen, sind sie doch anmutig, langsam, entspannt und ineinander übergehend. Heutzutage steht für die meisten Menschen Entspannung, Vitalität und Gesundheit beim Ausüben dieses „inneren Boxens“ im Vordergrund. Auf schonende, ausgewogene Weise werden beim Tai-Chi die Sehnen und Muskeln gedehnt, das Bindegewebe des gesamten Körpers wird vitalisiert. Insbesondere wird die Beinmuskulatur gekräftigt; der Muskeltonus wird elastischer. Lendenwirbel und Beckenbereich profitieren.

Anforderung:
Tai-Chi ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.

Dienstag

WANN

19:00 – 20:00

WO

Schillerschule (Stadt), 64521 Groß-Gerau

Walking und Nordic-Walking

Beschreibung:
Beim Walking und beim Nordic-Walking bewegt man sich im Gehschritt mit forcierten Armbewegungen. Beim Nordic-Walking wird die Armbewegung zusätzlich durch die Verwendung besonderer Stöcke unterstützt. So wird der ganze Körper trainiert. Die Beweglichkeit wird gefördert, Herz und Kreislauf gekräftigt und zudem ist man in der freien Natur unterwegs. Das schärft die Sinne und stärkt die Abwehrkräfte.

Auch für Menschen, die bisher keinen oder wenig Sport betrieben haben, ist das schnelle Gehen gut geeignet. Viele Menschen, die beim Joggen Knieschmerzen haben, kommen mit Walking oder Nordic-Walking besser zurecht.

Anforderung:
Walking und Nordic-Walking ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen und für den Neu- oder Wiedereinstieg geeignet.

Dienstag (Walking) von Oktober bis März

WANN

18:00 – 19:00

WO

Parkplatz Finanzamt / Amtsgericht, 64521 Groß-Gerau

Donnerstag (Nordic Walking) von Oktober bis März

WANN

17:00 – 18:00

WO

Parkplatz Prager Straße/Fasanerie, 64521 Groß-Gerau

Dienstag (Walking) von April bis September

WANN

18:00 – 19:00

WO

Parkplatz Fasanerie, 64521 Groß-Gerau

Donnerstag (Nordic Walking) von April bis September

WANN

18:00 – 19:00

WO

Parkplatz Fasanerie, 64521 Groß-Gerau

Wellnessgymnastik 50 Plus

Beschreibung:
In dieser Stunde werden die Themen Körperwahrnehmung, Entspannung und Wohlbefinden mit vielfältigen Praxiseinheiten aus östlichen und westlichen Bewegungskulturen ausprobiert, erlernt und vertieft, z.B. Yoga, Qi-Gong, Meridianstretching und Pilates.

Einfache Massagetechniken, ausgewählte Themen über Ernährung und Wohlbefinden sowie Outdoorfitness werden auch vermittelt. Besonderer Wert wird auf die wellnessspezifische Unterrichtsgestaltung gelegt.

Anforderung:
Wellness 50 Plus ist für alle geeignet, die bei ihrer sportlichen Tätigkeit neue Wege ausprobieren möchten.

Dienstags

WANN

17:45 – 18:45

WO

Schillerschule (Stadt), 64521 Groß-Gerau

Wirbelsäulengymnastik

Beschreibung:

Die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen ist Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung! Mit den richtigen Übungen können Verspannungen und Schmerzen vermieden und gelindert werden. Der Spaß an der Bewegung steht bei unserem Angebot immer im Vordergrund.

Die Ausbildung einer guten und gesunden Körperhaltung durch die Kräftigung der gelenknahen, stabilisierenden Muskulatur ist insbesondere das Ziel dieser Stunde. Der klassische Ansatz der Wirbelsäulengymnastik wird ergänzt und bereichert durch den Einsatz von Kleingeräten wie z.B. Redondoball, Brasils, Gymnastikstab und Theraband.

Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmeinheit, danach gestaltet sich die Stunde entsprechend des Trainingsschwerpunktes z. B. Beweglichkeit der Wirbelsäule, Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Stabilisierungsübungen und Aktivierung beider Gehirnhälften. Jede Stunde beinhaltet einen Bodenteil und einen abschließenden Entspannungsteil mit Elementen z. B. aus Feldenkrais, Phantasiereisen, Atemübungen. Die Übungen werden zu aktueller Musik durchgeführt.

Anforderung:

Wirbelsäulengymnastik ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet und auch für den Neu- und Wiedereinstieg.

Das Qualitätssiegel „Pluspunkt Gesundheit.DTB“:

Der „Pluspunkt Gesundheit.DTB“ ist ein Qualitätssiegel, das der Deutsche Turner-Bund für besonders gesundheitsfördernde Vereinsangebote vergibt. Dem Sportangebot Wirbelsäulengymnastik wurde dieses Qualitätssiegel verliehen. Weitere Informationen erhalten Sie unter www.pluspunkt-gesundheit.de

Mittwoch

WANN

18:00 – 19:00

WO

Goetheschule – Aula,64521 Groß-Gerau

Donnerstag

WANN

18:45 – 19:45

WO

Goetheschule – Aula,64521 Groß-Gerau

Yoga

Beschreibung:
Yoga ist derzeit in unserer Gesellschaft eine wieder an Bedeutung gewinnende Art der Körperarbeit, die neben den Attributen eines gesunden kraftvollen und beweglichen Körpers die mentale und psychische Fitness als wichtigen Aspekt mit einschließt.

Die Yogahaltungen (Asanas), Atem- und Meditationstechniken haben zum Ziel den Körper zu kräftigen und ihn durchlässig zu machen, Körper und Geist zu reinigen und die mentalen Fähigkeiten, wie Konzentration, geistige Ruhe und Klarheit zu bewirken.

Wie bei allen anderen Trainingsarten ist es wichtig auch im Yoga funktionsgerecht zu arbeiten. Mit Yoga Energie auftanken, gleichzeitig die Leistungsfähigkeit steigern, den Geist beruhigen und die Seele zum Lächeln bringen. Namasté.

Anforderung:
Yoga ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.

Donnerstags

WANN

18:30 – 20:00

WO

Schillerschule (Stadt), 64521 Groß-Gerau

Zumba "Easy-Fit" Gold

Beschreibung:
Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen, die zu einer Choreografie kombiniert werden. Zumba arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen von Takten, sondern folgt dem Fluss der Musik.

Anforderung:
Zumba „Easy-Fit“ Gold stellt die Bewegungen auf die Bedürfnisse von TeilnehmerInnen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit ab und ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.

Dienstag

WANN

18:30 – 19:30

WO

Goetheschule – Aula,64521 Groß-Gerau

Hinweis

Neben dem Mitgliedsbeitrag fallen Kursgebühren an 10’er Karte
35 € Mitglieder / 70 € Gäste