Trainingsgruppen

Übersicht der Sportangebote und Trainingsgruppen

Eine Übersicht der Sportangebote der Abteilung Fitness und Gesundheitssport zum Ausdrucken findest du hier:

Bei allen Angeboten ist ein Probetraining jederzeit möglich.

Gäste sind herzlich willkommen. Die 10’er-Karte für Gäste kostet 50 € und kann bei der Übungsleitung erworben werden.
Für Aquarobic und Zumba gilt eine andere Regelung.

After-Work-Fitness

After-Work-Fitness ist der ideale Abschluss des Tages!

Gemeinsam wollen wir mit viel Spaß, Freude und Motivation unseren Körper stabilisieren, mobilisieren und kräftigen. Wir kräftigen den kompletten Körper, mit Schwerpunkten  auf  Rücken- und Bauchtraining, welches abwechslungsreich gestaltet ist. Zum Ende der Stunde gibt es immer einen Entspannungsteil. So kannst du entspannt in den Feierabend gehen und hast für den nächsten Tag wieder neue Energie getankt.
Unser Training ist für alle geeignet, die Spaß und Freude an sportlicher Bewegung haben und zusätzlich noch entspannt in den Feierabend gehen möchten.

Bitte bringe bequeme Sportbekleidung, evtl. Socken, eine Gymnastikmatte, ein Handtuch, eine kleine Decke und etwas zu trinken mit.

Montag

WANN

19:00 – 20:30

WO

Goetheschule Aula

Bewegte Entspannung

„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.“ (Dalai Lama)

Beschreibung:
Körper und Seele sind Eins und beide brauchen bei der Entspannung ihre jeweils eigene Ansprache.

Am wirksamsten gegen Stress ist allerdings Bewegung. Durch Bewegung werden im Körper Glückshormone freigesetzt. Außerdem kommst du auf andere Gedanken und fühlt dich danach einfach freier.

Wir wenden in diesem Kurs abwechslungsreiche und kreative Methoden an, auch Kleingeräte kommen zum Einsatz. Und unser Geist bekommt selbstverständlich auch den ihm gebührenden Anteil, wir machen ausführliche Übungen zur Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und Meditation.

Bitte bringe deine eigene Matte mit und trage bequeme Sportbekleidung. Unsere Stunde kann barfuß, mit Socken oder mit Hallenturnschuhe durchgeführt werden. Wenn du leicht frierst, packe eine leichte Decke mit in die Sporttasche.

Anforderung:
An diesem Kurs können alle teilnehmen, die verschiedenen Entspannungsmethoden lernst du durch das Mitmachen.

Dienstags

WANN

17:45 – 18:45

WO

Goetheschule – Aula, 64521 Groß-Gerau

Indian Balance

Beschreibung:
Indian Balance ist das fließende indianische Body-Mind-Soul Programm für Rücken, Bauch, Beine und Po, das die Sinne beflügelt und pure Energie bringt.

Mit freundlicher Genehmigung von Christian De May

Indian-Balance besteht aus einem ständigen Wechsel zwischen fließenden Bewegungen, bewusster Atmung und Muskelkontraktionen. Das Ziel ist, die Verbindung zum natürlichen Körpergefühl wiederherzustellen. Es werden Ausdauer, Konzentration, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Die Muskulatur bekommt genügend Sauerstoff, wodurch die Fettverbrennung optimal beschleunigt wird. Die begleitende indianische Musik fördert Konzentration, Motivation und Stressabbau. Indian-Balance vereint das indianische Wissen vom Fließen der Körperenergie mit moderner Bewegungslehre. Leitsatz: Den Körper bewegen, während die Seele ausruht.

Anforderung:
Indian Balance ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet und schnell erlernbar.

Montag

WANN

17:50 – 18:50

WO

Goetheschule – Aula,64521 Groß-Gerau

Pilates

Beschreibung

Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Körper und Geist vereint.

„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ verspricht Josef Pilates bei konsequentem Training nach seiner Methode.

Probiere es aus und erfahre selber die Wirkung der Pilates-Methode.

Anforderung:
Pilates ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet, Kondition ist erforderlich.

 

Montag

WANN

19:00 – 20:00

WO

Goetheschule – Gymnastikhalle,64521 Groß-Gerau

Donnerstag

WANN

20:00 – 21:00

WO

Goetheschule – Aula, 64521 Groß-Gerau

Qi-Gong

Beschreibung:
Die chinesische Bewegungskunst Qi-Gong vereint meditative Übungen und Kampfsportelemente. Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Qi-Gong bedeutet, die Lebensenergie (chinesisch: Qi) zu pflegen. Dadurch soll du dir deine innere Mitte bewusst erfahren und stärken. Die langsamen Bewegungen unterstützen eine Vertiefung der Atmung. Dadurch können Blockaden auf den Energiebahnen, auf denen das Qi fließt, gelöst werden.

Anforderung:
Qi-Gong ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.

Donnerstag

WANN

10:15 – 11:45

WO

Stadthalle – Spiegelsaal,64521 Groß-Gerau

Rückenfit

Beschreibung:

Die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen ist Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung! Mit den richtigen Übungen können Verspannungen und Schmerzen vermieden und gelindert werden. Der Spaß an der Bewegung steht bei unserem Angebot immer im Vordergrund.

Die Ausbildung einer guten und gesunden Körperhaltung durch die Kräftigung der gelenknahen, stabilisierenden Muskulatur ist insbesondere das Ziel dieser Stunde. Der klassische Ansatz der Wirbelsäulengymnastik wird ergänzt und bereichert durch den Einsatz von Kleingeräten wie z.B. Redondoball, Brasils, Gymnastikstab und Theraband.

Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmeinheit, danach gestaltet sich die Stunde entsprechend des Trainingsschwerpunktes z. B. Beweglichkeit der Wirbelsäule, Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Stabilisierungsübungen und Aktivierung beider Gehirnhälften. Jede Stunde beinhaltet einen Bodenteil und einen abschließenden Entspannungsteil mit Elementen z. B. aus Feldenkrais, Phantasiereisen, Atemübungen. Die Übungen werden zu aktueller Musik durchgeführt.

Anforderung:
Rückenfit ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

Mittwoch

WANN

19:00 – 20:00

WO

Goetheschule – Aula, 64521 Groß-Gerau

Tai-Chi

Beschreibung:
Tai-Chi, ganz exakt Tai Chi Chuan oder „Schattenboxen“ stammt aus China. In einer langen Reihe von Ganzkörperbewegungen wird bei dieser traditionellen chinesischen Kampfkunst Entspannung und tiefe Bauchatmung kombiniert. Tai-Chi verbindet auf harmonische Weise Körper, Geist und Seele. Es reguliert die Atmung, stärkt Herz, Kreislauf und Nervensystem und führt rasch zu einer heiter-gelassenen Stimmung, mehr Wohlbefinden, Entspannung und Konzentration.

Wenngleich die Bewegungen aus der Kampfkunst stammen, sind sie doch anmutig, langsam, entspannt und ineinander übergehend. Heutzutage steht für die meisten Menschen Entspannung, Vitalität und Gesundheit beim Ausüben dieses „inneren Boxens“ im Vordergrund. Auf schonende, ausgewogene Weise werden beim Tai-Chi die Sehnen und Muskeln gedehnt, das Bindegewebe des gesamten Körpers wird vitalisiert. Insbesondere wird die Beinmuskulatur gekräftigt; der Muskeltonus wird elastischer. Lendenwirbel und Beckenbereich profitieren.

Anforderung:
Tai-Chi ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.

Dienstag

WANN

19:00 – 20:00

WO

Schillerschule (Stadt), 64521 Groß-Gerau

Hinweis

Geschlossene Gruppe! Zurzeit werden keine neuen Teilnehmenden aufgenommen.

Walking und Nordic-Walking

Beschreibung:
Beim Walking und beim Nordic-Walking bewegst du dich im Gehschritt mit forcierten Armbewegungen. Beim Nordic-Walking wird die Armbewegung zusätzlich durch die Verwendung besonderer Stöcke unterstützt. So wird der ganze Körper trainiert. Die Beweglichkeit wird gefördert, Herz und Kreislauf gekräftigt und zudem bist du in der freien Natur unterwegs. Das schärft die Sinne und stärkt die Abwehrkräfte.

Auch wenn du bisher keinen oder wenig Sport betrieben hast ist das schnelle Gehen für dich gut geeignet. Viele Menschen, die beim Joggen Knieschmerzen haben, kommen mit Walking oder Nordic-Walking besser zurecht.

Anforderung:
Walking und Nordic-Walking ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen und für den Neu- oder Wiedereinstieg geeignet.

Dienstag (Walking) von Oktober bis März

WANN

18:00 – 19:00

WO

Europaring 79,
64521 Groß-Gerau

Donnerstag (Nordic Walking) von Oktober bis März

WANN

17:00 – 18:00

WO

Parkplatz Prager Straße/Fasanerie,
64521 Groß-Gerau

Dienstag (Walking) von April bis September

WANN

18:00 – 19:00

WO

Parkplatz Fasanerie,
64521 Groß-Gerau

Donnerstag (Nordic Walking) von April bis September

WANN

18:00 – 19:00

WO

Parkplatz Fasanerie,
64521 Groß-Gerau

Wirbelsäulengymnastik

Beschreibung:

Die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen ist Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung! Mit den richtigen Übungen können Verspannungen und Schmerzen vermieden und gelindert werden. Der Spaß an der Bewegung steht bei unserem Angebot immer im Vordergrund.

Die Ausbildung einer guten und gesunden Körperhaltung durch die Kräftigung der gelenknahen, stabilisierenden Muskulatur ist insbesondere das Ziel dieser Stunde. Der klassische Ansatz der Wirbelsäulengymnastik wird ergänzt und bereichert durch den Einsatz von Kleingeräten wie z.B. Redondoball, Brasils, Gymnastikstab und Theraband.

Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmeinheit, danach gestaltet sich die Stunde entsprechend des Trainingsschwerpunktes z. B. Beweglichkeit der Wirbelsäule, Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Stabilisierungsübungen und Aktivierung beider Gehirnhälften. Jede Stunde beinhaltet einen Bodenteil und einen abschließenden Entspannungsteil mit Elementen z. B. aus Feldenkrais, Phantasiereisen, Atemübungen. Die Übungen werden zu aktueller Musik durchgeführt.

Anforderung: Wirbelsäulengymnastik ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet und auch für den Neu- und Wiedereinstieg.

Donnerstag

WANN

18:45 – 19:45

WO

Goetheschule – Aula,64521 Groß-Gerau

Yoga

Beschreibung:
Yoga ist derzeit in unserer Gesellschaft eine wieder an Bedeutung gewinnende Art der Körperarbeit, die neben den Attributen eines gesunden kraftvollen und beweglichen Körpers die mentale und psychische Fitness als wichtigen Aspekt mit einschließt.

Die Yogahaltungen (Asanas), Atem- und Meditationstechniken haben zum Ziel den Körper zu kräftigen und ihn durchlässig zu machen, Körper und Geist zu reinigen und die mentalen Fähigkeiten, wie Konzentration, geistige Ruhe und Klarheit zu bewirken.

Wie bei allen anderen Trainingsarten ist es wichtig auch im Yoga funktionsgerecht zu arbeiten. Mit Yoga Energie auftanken, gleichzeitig die Leistungsfähigkeit steigern, den Geist beruhigen und die Seele zum Lächeln bringen. Namasté.

Anforderung:
Yoga ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.

Donnerstags

WANN

18:30 – 20:00

WO

Schillerschule (Stadt), 64521 Groß-Gerau

Zumba "Easy-Fit" Gold

Beschreibung:
Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen, die zu einer Choreografie kombiniert werden. Zumba arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen von Takten, sondern folgt dem Fluss der Musik.

Anforderung:
Zumba „Easy-Fit“ Gold stellt die Bewegungen auf die Bedürfnisse von Teilnehmenden mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit ab und ist für alle Altersgruppen und für Anfänger und Geübte geeignet.

Dienstag

WANN

18:30 – 19:30

WO

Goetheschule – Aula,64521 Groß-Gerau

Hinweis

Neben dem Mitgliedsbeitrag fallen Kursgebühren an 10’er Karte
35 € Mitglieder / 70 € Gäste

Dieser Kurs findet zur Zeit Open-Air im Sportpark GG statt.